2026健康广州减脂大赛，专家支招如何科学减重

ued官网整理今日要闻：

2026健康广州减脂大赛近日进入关键推进阶段，24日，据赛事相关负责人介绍，目前报名近15000人，接受体测的选手近3000人，其中儿童少年群体参赛近500人。已有相当一部分参赛选手完成基础体测，正式开启减脂周期。现场，面对一位280斤大基数参赛选手林嘉廉的求助，广州市营养师协会高级讲师林盈从饮食和运动选择两方面给出建议。 据广州市体育局群众体育处处长杨爱国介绍，结合首批线下体成分测试数据，赛事梳理出三大值得重视的健康现象：青壮年成为减重主力军，线下参与体测人群中，30-39岁青壮年占比接近半数，反映出超重肥胖问题已经成为当代年轻人必须正视的健康课题。 隐形肥胖问题尤为突出，按BMI标准统计，参与测试人群超重肥胖比例为75%，而体脂率超标人数接近九成，不少BMI处于正常区间的人群属于“隐形肥胖”，也就是俗称的“瘦胖子”。与此同时，少年儿童超重形势不容乐观，部分孩子已经出现肥胖乃至重度肥胖情况，对身心发育构成潜在威胁，亟须科学干预。 据了解，大赛后续科普活动内容丰富、覆盖全年龄段。线上将开设每周固定主题直播，邀请体重管理师、营养专家，围绕体测解读、减脂食谱实操、减脂平台期突破、选手连线答疑等内容开展科普，市民可通过官方视频号、抖音号预约收看。线下活动多点开花，将举办减脂主题市集、公益体测进企业、减脂训练营体验等活动，开设少儿专场、环两山主题活动。下一步还将开通企业部落赛报名通道，鼓励企事业单位组织职工集体参赛，以赛事带动单位健康氛围建设，激发职工健康活力。 广州市营养师协会高级讲师林盈结合参赛样本数据分析表示，隐形肥胖现象在各个年龄段普遍存在，粗略统计每四人当中就至少有三人体脂指标不达标。成年女性群体表现尤为典型：参赛女性中BMI达标的占34%，体脂率真正合格的仅12.5%。不少上班族女性体重看似标准，长期久坐、运动不足，造成肌肉量偏低、体脂偏高，会对身体代谢带来不利影响。“体重管理不能只盯着体重数字，体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等体成分指标，比单纯体重数值更能反映真实健康水平。”林盈说。 在减脂实践当中，不少人容易走入误区。一是唯体重论，忽视体成分变化，依靠节食快速掉秤，流失的多为肌肉和水分，体脂并未有效下降，极易反弹；二是迷信快速减重，一味追求体重骤降。科学健康减重速度应为每周减去体重的0.5%—1%，减重过快会损伤身体代谢机能。 林盈介绍，减脂遭遇平台期属于正常现象，不建议靠过度节食、超负荷运动强行突破。应当复盘饮食结构、睡眠质量与精神压力，优化膳食营养配比，适度增加力量训练提升肌肉量与基础代谢水平，平稳渡过平台阶段。她特别提醒，对于BMI严重超标，同时伴随高血压、高血糖等代谢疾病，或是多次减脂失败的人群，切勿自行硬扛，应当前往医院减重门诊寻求专业医学干预。 大基数参赛选手林嘉廉过去十年体重从120斤飙升至280斤，并诱发血糖失控的健康状况。他希望在饮食和运动上得到科学的建议。对此广州市营养师协会高级讲师林盈建议他按照“211”比例饮食，“比如午餐和晚餐吃他自己两拳头的蔬菜量、一拳头的肉量。肉去皮去油脂，要吃瘦肉，吃鱼、虾、豆腐、蛋这些比较优质的蛋白。”运动则建议从散步开始，每天增加半小时到40分钟的散步时间。 2026健康广州减脂大赛，正通过赛事牵引、数据科普、线上线下联动，推动科学减脂理念走进千家万户，助力广州全民健身与全民健康深度融合。 文、视频 | 记者 苏荇 实习生 龙宇琪

最新动态持续更新中，请关注UED·(中国区)-官网。